Najlepszą formą suplementacji jest zróżnicowana dieta. Mama karmiąca powinna się po prostu zdrowo odżywiać. Poniżej tabela przedstawiająca dobowe zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze w okresie laktacji i maksymalną dobową dawkę. Jeśli nie zaznaczono inaczej, dotyczy spożycia sumarycznego pochodzącego z suplementów i pokarmów. Suplement Zapotrzebowanie Górny tolerowany poziom (UL) (uniknąć przekroczenia tej dawki) Makroelementy Białko 15 g (0-6 mies) 12 g (6-12 mies) ND Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (matki karmiące powinny nie przekraczać poziomu górnej granicy) Witamina A 600 ug 3000 ug Witamina D 0 ng 50 ug Witamina E 4 mg 1000 mg Witamina K 0 ng ND Witaminy rozpuszczalne w wodzie Biotyna 5 ug ND Cholina 125 mg 3500 mg Kwas foliowy 100 ug 1000 ug Niacyna 3 mg 35 mg Kwas pantotenowy 2 mg ND Ryboflawina / Witamina B2 0,5 mg ND Tiamina / Witamina B1 0,3 mg ND Witamina B6 0,7 mg 25 mg Witamina B12 0,4 ng ND Witamina C 45 mg 2000 mg Minerały Wapń 0 mg 2500 mg Fosfor 0 mg 4000 mg Magnez 0 mg 350 mg (dot. suplementów, spożycie z żywnością i wodą nie stanowi ryzyka przedawkowania) Chrom 20 fig ND Miedź 400 ug 10000 ug Fluor 0 mg 10 mg Jod 140 ug 1100 ug Żelazo – 9 mg (mniej potrzebne) 45 mg Mangan 0,8 mg 11 mg Molibden 5 ug 2000 ug Selen 15 ug 400 ug Cynk 4 mg 40 mg UL = maksymalny poziom dziennego spożycia składników odżywczych, które prawdopodobnie nie stanowi ryzyka wystąpienia działań niepożądanych. Jeśli nie podano inaczej, UL oznacza całkowite spożycie z żywności, wody i suplementów. ND = nie do ustalenia ze względu na brak danych dotyczących działań niepożądanych w tej grupie wiekowej i troski w odniesieniu do braku zdolności do przyswojenia nadwyżek. Źródłem witamin powinna być przede wszystkim żywność i zróżnicowana dieta. Na podsatwie: Daily Dietary Reference Intakes – Women aged 19-50 Daily Dietary Reference Intakes – Women aged 19-50 Posted in: VITAMINS/ SUPPLEMENTS