Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w okresie laktacji

Download PDF

Najlepszą formą suplementacji jest zróżnicowana dieta. Mama karmiąca powinna się po prostu zdrowo odżywiać. Poniżej tabela przedstawiająca dobowe zapotrzebowanie na różne składniki odżywcze w okresie laktacji i maksymalną dobową dawkę. Jeśli nie zaznaczono inaczej, dotyczy spożycia sumarycznego pochodzącego z suplementów i pokarmów.

Suplement Zapotrzebowanie Górny tolerowany poziom (UL)
(uniknąć przekroczenia tej dawki)
Makroelementy
Białko 15 g (0-6 mies)
12 g (6-12 mies)
ND
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (matki karmiące powinny nie przekraczać poziomu górnej granicy)
Witamina A 600 ug 3000 ug
Witamina D 0 ng 50 ug
Witamina E 4 mg 1000 mg
Witamina K 0 ng ND
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Biotyna 5 ug ND
Cholina 125 mg 3500 mg
Kwas foliowy 100 ug 1000 ug
Niacyna 3 mg 35 mg
Kwas pantotenowy 2 mg ND
Ryboflawina / Witamina B2 0,5 mg ND
Tiamina / Witamina B1 0,3 mg ND
Witamina B6 0,7 mg 25 mg
Witamina B12 0,4 ng ND
Witamina C 45 mg 2000 mg
Minerały
Wapń 0 mg 2500 mg
Fosfor 0 mg 4000 mg
Magnez 0 mg 350 mg (dot. suplementów, spożycie z
żywnością i wodą nie stanowi ryzyka przedawkowania)
Chrom 20 fig ND
Miedź 400 ug 10000 ug
Fluor 0 mg 10 mg
Jod 140 ug 1100 ug
Żelazo – 9 mg (mniej potrzebne) 45 mg
Mangan 0,8 mg 11 mg
Molibden 5 ug 2000 ug
Selen 15 ug 400 ug
Cynk 4 mg 40 mg
UL = maksymalny poziom dziennego spożycia składników odżywczych, które prawdopodobnie nie stanowi ryzyka wystąpienia działań niepożądanych. Jeśli nie podano inaczej, UL oznacza całkowite spożycie z żywności, wody i suplementów.
ND = nie do ustalenia ze względu na brak danych dotyczących działań niepożądanych w tej grupie wiekowej i troski w odniesieniu do braku zdolności do przyswojenia nadwyżek. Źródłem witamin powinna być przede wszystkim żywność i zróżnicowana dieta.
http://www.optimumh.co.uk/wp-content/uploads/2011/12/SupplementPill.jpg
http://www.optimumh.co.uk/wp-content/uploads/2011/12/SupplementPill.jpg

Na podsatwie:

http://kellymom.com/nutrition/vitamins/reference-intake-table/

Daily Dietary Reference Intakes – Women aged 19-50

Posted in: VITAMINS/ SUPPLEMENTS

One thought on “Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w okresie laktacji

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *